基本の6種目（無料マンツーマントレーニング）
24Hジム・パーソナルジムBloomin’ 我孫子では、初心者の方やトレーニングが久しぶりの方向けに基本的なトレーニングメニューをご用意しており、それをスタッフがマンツーマンでご案内いたします。
ここではその中身についてご紹介します！
トレーニングメニュー
筋肉の70%は下半身の筋肉となるため、太もも周りのトレーニングメニューを３種類、上半身のうち胸・背中・お腹の3種類合計6種目のトレーニングメニューをご案内します。
1.レッグプレス
太ももやお尻といった下半身の主要な筋肉をトレーニングできるマシンです。下半身を引締めたい方やヒップアップしたい方、太くたくましい太ももを手に入れたい方におすすめのトレーニングメニューです。
2・3.レッグカール/エクステンション
太ももの表側（大腿四頭筋）と裏側（ハムストリングス）をトレーニングできるマシンです。これらの筋肉は膝関節を保護する役割もあります。下半身を引き締めたい方や、太ももとお尻のメリハリを出したい方、太くたくましい太ももを手に入れたい方、におすすめのトレーニングメニューです。
4.チェストプレス
胸の筋肉（大胸筋）をトレーニングできるマシンです。猫背を改善したい方や、厚い胸板を手に入れたい方におすすめのトレーニングメニューです。この種目はフォームがとても重要でポイントが意識できていないと効果が出にくい種目です。一つ一つ確認しながら行えばどなたでもできる種目ですので是非教わって自分のものにしましょう！
5.ラットプルダウン
背中の筋肉（広背筋）をトレーニングできるマシンです。背中周りをすっきり引き締めたい方や、広い背中を手に入れたい方におすすめのトレーニングメニューです。この種目もフォームがとても重要で、背中で引っ張る意識とそのための体の動かし方が大切です。この種目以外にも背中のトレーニングマシンがありますが、まずはこちらのマシンでコツを覚えていくのがおすすめです！
6.アブドミナル
お腹の筋肉（腹直筋）をトレーニングできるマシンです。お腹周りを引き締めたい方や、シックスパックを手に入れたい方におすすめのトレーニングメニューです。腹筋のトレーニングは寝て起き上がっての動作をイメージされる方が多いですが、実は違っていて体の使い方が大切です。こちらもしっかりご案内しますのでコツを掴んで効果的なトレーニングを実施しましょう！
トレーニングの流れ
1.トレーニング日のご予約
ご入会いただいた方にはスタッフから基本の6種目のご案内を希望されるかヒヤリングさせていただいております。初心者の方やジムの経験はあるけれど教わったことのない方は是非ご利用いただくことをおすすめします！すでにご入会済みでまだご利用いただいていない方はお気軽にスタッフにお声がけください。
2.トレーニング開始
お客様専用のトレーニング記録表をご用意してお待ちしております。マシンの使い方やフォームのご案内、お客様に合ったマシンの調整（シートの高さなど）を記録しながらご案内していきます。
3.セルフトレーニング
教わったことをご自身で復習しながらトレーニングを行っていきます。まずは重さを上げるよりも正しく対象の筋肉を使っている実感をもつことが大切です。慣れてきたら徐々に負荷（重さや回数）を上げていきましょう。
よりご自身の目的に合ったトレーニングがしたい方には
体作りには目的に合った運動や食事管理が必要になります。あなたの日常の姿勢や動作の癖により、うまく体が動かせない、動きに制限があることが多いです。
そのような状態でトレーニングを行ってもなかなか効果が出にくいのが実情です。
あなたのお体をしっかり分析し、それに合わせたトレーニングメニューの考案、体を動ける状態にするエクササイズなどを組み合わせることでトレーニング効果が発揮されることが多いです。ご自身のお体の課題をしっかり解決していきたい、始めるからにはしっかり体を変えたいという方はパーソナルトレーニングも検討してみてください！
